jak szeroko

[...] *Witaminy z Tested Nutrition (1 tabletka rano albo wieczorem) *Kofeina z K** (400mg przed treningiem) *Kreatyna z K** *Białko z SFD ( miałem wszystkie smaki po kilka razy, jak ktos chce opinie smaku, któregoś to walcie śmiało :p ) Plan Treningowy: Poniedziałek ( klatka + biceps ) 1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 5s 2.Wyciskanie hantli na skosie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: LGKSG PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD [...]

[...] SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak Witam obecnie trenuje FBW 5x5 (siłowo) 4x w tygodniu z aerobami w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Proszę o jakieś propozycje co można by było udoskonalić w moim planie, ponieważ obawiam się, że w ostatnim czasie treningi metodą FBW przynoszą coraz mniejsze korzyści ( od grudnia [...]

[...] np 8 powtórzeń z tym cięzarem zaplanowanym? Przykład Tydzien 1 -Przysiady 5x5 120 kg Tydzien 2 -Przysiad 4x5 122 kg i w ostatniej serii dam rade wykonać tylko 4 powtórzenia. W takim wypadku jak ma wyglądać tydz. 3? Tydzien 3 -Przysiad 5x4 124 kg? zmniejszam powtórzenia w każdej serii wraz z progresją cięzaru? Dzięki za pomoc, pozdrawiam :)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:dvb91 PŁEĆ:m WIEK:19 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD RAMIENIA:38 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 OBWÓD [...]

[...] POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 72 Według kalkulatora: Linear Body Fat Calculator (Mozna znalezc w Googlach) z pomiaru na 7 miejsc ~5%. Wynik jak wiadomo mocno zanizony. W rzeczywistosci prawdopodobnie niewiele mniej niz 8%. Plan: Głowne Cwiczenia DUZYMI LITERAMI. PON PUSH 1.SIADY 5x5 Rampa 2.Zakroki 3x5 [...]

[...] i znowu 9 miesięcy. Mając wolne na siłowni nieregularnie robiłem pompki czy brzuszki. Chodziłem też trochę na sztuki walki. Praca generalnie fizyczna. Teraz też, chociaż jako porządny fachowiec bardziej się opierdzielam. Grafik mam dość napięty (zazwyczaj 8h pracy + 2h dojazdu w jedną stronę), ale 3 razy w tygodniu na siłce trzeba być ale [...]

[...] ciężaru dla mężczyzn. Ciężar zostaje zmniejszony do 30kg (sztanga + talerze). Wykonujemy uniesienie sztangi trzymanej wąsko do wysokości brody/mostka z ziemi w pozycji jak do martwego ciągu z nogami rozstawionymi szeroko. Łokcie muszą znajdować się powyżej dłoni. Sztangę należy odłożyć na ziemię przed kolejnym powtórzeniem. Pamiętamy by [...]

Witam Serdecznie Zwracam się do was z taką oto prośbą; Trenuję na siłowni całkiem nie długo , jakoś 6 miesiecy , a tak na poważnie z wyliczoną miską i planem treningowym około 3 miesiące. Pierwszy trening siłowy jaki wykonywałam to było FBW ( TRENING NR 3 by Obliques ) zaczerpnięte z tego tematu : [...]

[...] 3x10/8 (tego nie jestem pewien, bo tric i przy dipsach i wyciskaniu i przy podciąganiu...mocno eksploatowany) - Przytrzymanie przy szczytowej fazie MC (na przedramiona), ew. jakieś uginanie dać 2. Czy to normalne, że ilość podciągnięć mi spadła? Polazłem na siłkę po przerwie dłuższej - 9 podciągnięć w pierwszej serii. Po jakimś czasie regularnego [...]

[...] partie na treningu po 2 lub 3 serie i odczuwalem dosyć dobrze ten trening, z tym że tam robiłem wszystkie serię ciężarem roboczym a nie tylko jedna( nie liczę rozgrzrwkowych)jak w przypadku treningu wodyna. Wydaje mi się że ciężar roboczy do każdego ćwiczenia dobralem odpowiedni.m Oto mój plan: A. Martwy ciąg Przyciąganie konca sztangi do brzucha [...]

[...] żadnego sprzętu oprócz drążka. Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 185 Staż treningowy: 0 Obwód pasa 79 Obwód klaty: 87 Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Jazda na rowerze codzienie ok 3 km Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: W prorzdku miałem niedowano badania wszytko ok 1.(Pon)Biceps, [...]

[...] poważną wycinke bez ładowań czy wypadów na piwko :) Ułożyłem dietę do 150 gr węgli ,którą z czasem chce zmienić na zasadę 100gr węglowodanów. Chce jednak najpierw zobaczyć jak będę się czuł z racji wymagającej pracy fizycznej. trening fbw 3 razy w tyg: Poniedziałek: -przysiad ze sztangą na barkach 3x12 -podciaganie szeroko 3 x max -wyciskanie [...]

Witam forumowiczów :-D Otóż sprawa wygląda tak, mam w domu drążek rozporowy w futrynie i nie umiem ani razu podciągnąć się sama. Zamiast gum czy jak kto woli tubingu używam dętki rowerowej- z nią umiem zrobić max 3 powtórzenia. Stosuję również negatywy tj. wchodzę na krzesło i bez krzesła sama powoli opadam do wyprostu rąk. Nie stosuje tego za [...]

[...] prosić was o ocenę mojego planu. Aktualnie ważę 113kg i studiuję. Chciałbym dojść do ok 90kg (może troche mniej) i rozbudować swoją muskulaturę. Dieta jest nastawiona na jak najszybsze i najprostsze przygotowywanie posiłków. Byłem przez jakis czas na podobnej diecie i nie czułem głodu(tylko chęć na słodkie - ale to da się wyeliminować np colą [...]

[...] ćwiczyłem ale były to nieudane próby. Zdjęcia, które wstawiam są ze stanu obecnego z 31 sierpnia. Widać lekką ginekomastię lub to po prostu steatomastia. Poniżej podaję jakie wyniki osiągnąłem na przestrzeni tego miesiąca, i trening z którego korzystałem. Na ten moment to na czym mi zależy to uwidocznienie mięśni i atletyczna sylwetka. [...]

[...] bardzo szerokie plecy (obwód prawie 130cm) przy 176 wzrostu, nogi git, klata też nie mała, za to barki, biceps, przedramie strasznie odstają od reszty. Biceps jakieś 41cm (przy plecach wygląda strasznie lipnie, jak i barki (na triceps nie narzekam). Plecy mi urosly o jakieś 30cm po 2 miesiącach treningu, to uznaje to za taką swoją [...]

[...] suchej masy. Zastanawiam się nad fbw 15 10 5, rzućcie proszę okiem na plan poniżej. Prosiłbym tez i rade czy lepiej używać stałego ciężaru czy zwiększać w każdej serii, jak to opisywał Georgu. pozdrawiam trening A Podciąganie na drażku (plecy) Martwy ciąg 2 serie (plecy) Wyciskanie sztangi płasko 3 serie (klatka) Wyciskanie hantla skos doł [...]

Ćwiczę od około miesiąca w domu i na „siłowni” pod chmurką. Wypracowałem sobie plan jak poniżej. Nigdy nie byłem typem sportowca, a od ostatniego roku praktycznie w ogóle się nie ruszałem. Proszę o ocenę planu. PN: pompki szeroko, pompki wąsko, rozpiętki, podciągani wzdłuż tułowia, unoszenie ramion w przód, unoszenie ramion bokiem (z użyciem [...]

Witam. Na początku napisze że mam 17 lat waga to 83kg i 188 cm wzrostu. Na siłownie chodzę od jakichś 2tygodni. Wcześniej grałem zawodowo w piłkę nożną (juniorzy lecha poznań). Ostatnie 2 miesiące to była masakra. Z 78kg poszło w góre do 86kg. Przez 2 tygodnie udało mi się schudnąć 3kg ( nie była to dieta, po prostu mniej jadłem ale to co [...]